역류성 식도염 주의 음식
역류성식도염이 있는 사람들은 다음과 같은 주의해야 하는 음식이 있습니다. 첫 번째로는 산성 과일입니다. 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류는 건강에 좋지만 역류성 식도염 환자에게는 문제가 될 수 있습니다. 이 과일의 높은 산도는 이미 민감한 식도를 자극하여 더 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 과일 섭취를 피하거나 적당히 즐겨야 됩니다. 두 번째로는 토마토입니다. 토마토는 역류를 유발할 수 있는 또 다른 산성 식품입니다. 생으로 먹든, 소스에 넣든, 수프에 넣든 높은 산 함량은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 토마토 기반 요리를 좋아한다면 저산성 토마토 품종을 선택하거나 조금만 사용하는 것이 좋습니다. 세 번째로는 매운 음식과 튀긴 음식입니다. 종종 기름기가 많은 고추와 튀긴 음식과 같은 매운 음식은 LES를 완화시키고 위산 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식은 또한 위의 소화를 지연시켜 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 네 번째로는 초콜릿과 카페인입니다. 초콜릿과 카페인 함유 음료는 일시적인 에너지 공급을 제공할 수 있지만 역류를 유발할 수도 있습니다. 초콜릿과 카페인은 모두 LES를 이완시키고 위에서 위산 생성을 촉진하여 역류 증상을 유발할 수 있습니다. 재발을 방지하려면 커피, 차, 초콜릿 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 다섯 번째로는 탄산음료입니다. 탄산음료와 같은 탄산음료는 위에 압력을 가해 위산 역류를 일으킬 수 있습니다. 탄산음료의 거품은 복부팽만감을 유발할 수 있으며, 이로 인해 LES에 압력이 가해져 산이 식도로 넘어가게 돼서 위험할 수 있습니다. 되도록이면 물이나 무탄산 음료를 먹는 게 좋습니다.
습관
역류성 식도염 관리를 위한 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다. 특정 음식을 피하는 것 외에도 좋은 습관을 들이면 역류하는 증상의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 삶을 유지하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 첫 번째로는 더 낮고 자주 반사되는 음식 먹기입니다. 위를 압도할 수 있는 많은 양보다는 하루 종일 적은 양을 섭취하세요. 이렇게 하면 과식의 부담을 줄이고 LES에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다. 또한 적은 양은 소화가 더 쉬워지고 위산 역류 가능성이 줄어듭니다. 두 번째로는 식사 후 누워 있지 않기입니다. 식사를 하고 나서는 피곤해져서 누워있고 싶지만 누워 있으면 위산이 식도로 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 식사 후 최소 2~3시간 동안 누워 있거나 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식이 제대로 소화되고 역류하는 증상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 세 번째로는 활동적인 생활입니다. 규칙적인 신체 운동은 건강한 소화를 촉진하고 건강한 체중을 유지함으로써 역류하는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식사 후에도 바로 격렬한 운동은 역류를 유발할 수 있으므로 피하세요. 걷기와 마찬가지로 가벼운 운동을 통해 불편함 없이 소화에 도움이 될 수 있습니다. 네 번째로는 헐렁한 옷 입기입니다. 특히 배 주변의 몸에 꼭 맞는 옷은 위에 압력을 가하고 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 느슨하고 편안한 옷을 입으면 이러한 압력을 줄이고 역류를 방지할 수 있습니다. 다섯 번째로는 스트레스 관리하기입니다. 스트레스는 위산 역류의 주요 감지기입니다. 명상, 요가 또는 호흡 운동과 마찬가지로 스트레스를 관리하는 방법을 선택하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하고 정신 건강이 개선되면 역류성식도염을 방지되는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 차
특정 허브 차는 소화 기관을 진정시키고 역류성 식도염으로 인한 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 건강에 좋은 것으로 알려진 많은 좋은 차들이 있습니다. 첫 번째로는 생강차입니다. 생강차는 오랫동안 소화를 돕고 메스꺼움을 줄이는 데 사용되어 왔습니다. 식도를 진정시키고 역류하는 증상을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항염증 성분이 있습니다. 식사 후에 생강차를 마시는 것은 위산역류를 진정시키는 치료제가 될 수 있습니다. 두 번째로는 카모마일 차입니다. 카모마일은 편안하고 항염증 성분으로 유명합니다. 카모마일 차를 마시면 소화관의 근육을 이완시키고 위산역류로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 세 번째로는 감초 차입니다. 감초차는 전통적으로 위산역류를 포함한 소화 문제를 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 식도를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 고혈압이 있는 경우 감초차가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 주의해서 관리해야 합니다. 네 번째로는 느릅나무 차입니다. 느릅나무 차는 위와 식도에 진정 효과가 있는 허브입니다. 위 속을 방어하여 위산으로 인한 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 역류성식도염은 좋은 차를 일상생활에 포함시키면 식도를 보호하고 향후 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일관성이 중요하다는 점을 기억하면 됩니다.